Mobiliteit training
Soepele spieren | Meer energie
Pijnvrij bewegen | Voel je fitter
Werken aan je mobiliteit
Ieder persoon ervaart een zeker stijfheid in zijn/haar lichaam maar op het moment dat dat gaat overheersen moet er iets gebeuren.
Stijfheid in je lichaam voelt vaak als een licht zeurende pijn in je spieren. Vaak komt dit voor in schouders, heupen en rug.
Je kan bepaalde bewegingen niet meer goed maken en omdat je lichaam niet meer in die positie kan komen ga je je bewegingen beperken en zo wordt het steeds erger.
Dit mobiliteitsprogramma is speciaal gemaakt om jouw lichaam weer soepeler te laten bewegen zonder pijn. Na een aantal dagen voel je al verbetering in je lichaam en merk je dat bewegingen maken makkelijker gaat.
Hieronder vind je het programma inclusief filmpjes en uitleg. Heb je vragen over dit programma of kan ik je ergens anders mee helpen? Maak dan vrijblijvend een afspraak via onderstaande knop.
Voordelen
Er zijn een tal aan gezondsheidsvoordelen als je je mobiliteit verbeterd. Hieronder staan er een aantal.
- verminderd risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en artritis
- verbeterde balans en coördinatie
- verbeterde kracht en flexibiliteit
- verbeterde ademhaling en bloedsomloop
- verhoogd bewegingsbereik in gewrichten
Het programma
Het programma bestaat uit 3 dagen. Elke dag voer je 1 schema uit. Het programma is gemaakt om alle facetten van je fysiek te verbeteren. Wil je je meer focussen op een specifiek doel of spiergroep? Neem dan vrijblijvend contact met mij op voor meer informatie.
Luister goed naar de instructies. Het zo goed mogelijk uitvoeren van de oefeningen zorgt ervoor dat je het optimale resultaat haalt uit deze zorgvuldig samengestelde en uitgebreid geteste mobiliteits training.
Als jij de discipline hebt om dit programma consistent een maand lang uit te voeren dan zal je, net zoals wij ook waren, verbaasd zijn over het resultaat dat je gaat behalen.
Je zal niet alleen veel leniger worden maar ook op alle andere aspecten de voordelen ervaren.
Maak een foto, voordat je aan het programma begint, van de zijkant van de Squat Mobility Drill.
Maak een foto, voordat je aan het programma begint, van de voorkant van de Side to Side Squat.
Maak foto’s van zowel de linker als de rechter kant als je zo diep mogelijk in deze oefening zit. Dan kan je straks zelf ook je resultaat zien.
Dag 1
Nadat je de oefeningen A1 t/m A4 hebt uitgevoerd herhaal je deze cyclus nog 2x.
In totaal doe je dus 3 rondes van 5 herhalingen van elke oefening.
A1 Squat Mobility Drill
Voer deze oefening 5 x achter elkaar uit.
Vervolgens ga je direct door naar oefening A2.
Key Points
- Luister goed naar de instructies en voer de beweging zo goed mogelijk uit.
- Blijf je billen aanspannen als je een hoepel naar achteren maakt.
- Als je op je hurken komt zitten zorg er dan voor dat je voeten plat op de grond blijven.
- Beweeg altijd rustig en gecontroleerd!
A2 Side to Side Squat
Voer deze oefening 5 x (per been) achter elkaar uit.
Vervolgens ga je direct door naar oefening A3.
Key Points
- Sta zo breed mogelijk maar je moet je bilspieren nog wel kunnen aanspannen. Kan je dit niet, dan sta je te breed.
- Je knie beweegt over je tenen maar blijft in lijn met je voet. Je voet van het gebogen been blijft plat op de grond staan.
- Je andere been blijft gestrekt.
- Als je van links naar rechts beweegt dan blijf je met je heup zo laag mogelijk.
- Doe deze oefening voor zowel je linker als rechterkant.
- Beweeg altijd rustig en gecontroleerd!
A3 Wide Stance Goodmorning
Voer deze oefening 5 x achter elkaar uit.
Vervolgens ga je direct door naar oefening A4
Key Points
- Sta zo breed mogelijk maar je moet je bilspieren nog wel kunnen aanspannen. Kan je dit niet, dan sta je te breed.
- Duw je heup zo ver mogelijk naar achteren terwijl je naar voren blijft kijken.
- Beweeg altijd rustig en gecontroleerd!
A4 Modified Piriformis Stretch
Voer deze oefening 5 x (per been) achter elkaar uit.
Vervolgens ga je direct door naar oefening A1.
Key Points
- Je heup is zo dicht mogelijk bij de muur.
- Blijf continue je enkel in je knie duwen waardoor de bil tijdens de gehele beweging aangespannen blijft.
- Beweeg altijd rustig en gecontroleerd!
- Doe deze oefening voor zowel je linker als rechterkant.
Dag 2
Nadat je de oefeningen A1 t/m A4 hebt uitgevoerd herhaal je deze cyclus nog 2x.
In totaal doe je dus 3 rondes van 5 herhalingen van elke oefening.
A1 Split Squat Stretch
Voer deze oefening 5 x (per been) achter elkaar uit.
Vervolgens ga je direct door naar oefening A2.
Key Points
- Maak de stap zo groot mogelijk. Het doel is niet om zo diep mogelijk te zakken maar om de stap in de loop van de tijd steeds groter te maken.
- Duw jezelf met je achterste been naar voren waardoor de knie van het voorste been naar voren gaat.
- De bilspier van het achterste been is tijdens de gehele beweging aangespannen.
- Doe deze oefening voor zowel je linker als rechterkant.
- Beweeg altijd rustig en gecontroleerd!
A2 Quad Stretch
Voer deze oefening 5 x (per been) achter elkaar uit.
Vervolgens ga je direct door naar oefening A3.
Key Points
- Je knie en onderbeen maken contact met de muur.
- Span je bil van het achterste been constant aan.
- Doe deze oefening voor zowel je linker als rechterkant.
- Beweeg altijd rustig en gecontroleerd!
A3 Psoas Stretch
Voer deze oefening 5 x (per been) achter elkaar uit.
Vervolgens ga je direct door naar oefening A4
Key Points
- Je knie en onderbeen maken contact met de muur.
- Duw je voet in de muur waardoor je heup naar voren beweegt.
- Doe deze oefening voor zowel je linker als rechterkant.
- Beweeg altijd rustig en gecontroleerd!
A4 Pike Squat
Voer deze oefening 5 x achter elkaar uit.
Vervolgens ga je direct door naar oefening A1.
Key Points
-
- Beweeg je knieen zo ver mogelijk naar voren terwijl je voeten plat op de grond blijven.
- Beweeg altijd rustig en gecontroleerd!
Dag 3
Nadat je de oefeningen A1 t/m A4 hebt uitgevoerd herhaal je deze cyclus nog 2x.
In totaal doe je dus 3 rondes van 5 herhalingen van elke oefening.
A1 The World Greatest Stretch
Voer deze oefening 5 x (per kant) achter elkaar uit.
Vervolgens ga je direct door naar oefening A2.
Key Points
- Breng je knie van je voorste been zover mogelijk naar voren maar je voet blijft plat op de grond.
- Strek je achterste been zover mogelijk.
- Draai je zover mogelijk ‘open’ waarbij je benen in dezelfde positie blijven.
- Doe deze oefening voor zowel je linker als rechterkant.
- Beweeg altijd rustig en gecontroleerd!
A2 Diagonal Stretch
Voer deze oefening 5 x (per kant) achter elkaar uit.
Vervolgens ga je direct door naar oefening A3.
Key Points
- Draai je voorste voet 45 graden naar buiten.
- Je achterste voet staat in lijn met je voorste hak.
- Draai eerst zover mogelijk voordat je met je hand richting je achterste hak beweegt.
- Doe deze oefening voor zowel je linker als rechterkant.
- Beweeg altijd rustig en gecontroleerd!
A3 Windmill
Voer deze oefening 5 x (per kant) achter elkaar uit.
Vervolgens ga je direct door naar oefening A4
Key Points
- Voeten op schouderbreedte.
- Draai 1 voet 90 graden naar buiten.
- De benen blijven gedurende de gehele beweging gestrekt.
- Kijk naar de bovenste hand terwijl je met je andere hand naar beneden beweegt.
- Doe deze oefening voor zowel je linker als rechterkant.
- Beweeg altijd rustig en gecontroleerd!
A4 Shoulder & Thoracic Spine Flow
Voer deze oefening 5 x achter elkaar uit.
Vervolgens ga je direct door naar oefening A1.
Key Points
- Blijf je handen in de grond duwen gedurende de gehele beweging.
- Beweeg altijd rustig en gecontroleerd!
Binnen 7 dagen meer energie en minder gewicht
Adres
Velperplein 23-25
6811 AH Arnhem
KVK
69280215
Btw nr
NL001855989B57
Privacybeleid
Personal Training Arnhem
Small group training Arnhem
Huurders Journey Offices
Leden
Algemene voorwaarden