Je gewicht behouden tijdens de feestdagen doe je zo!

Vind jij december altijd een spannende maand wat betreft jouw gewicht?

Zo zonde eigenlijk want dit gevoel kan de feestpret bederven. Niks is vervelender dan tijdens die gezellige dagen met je familie en vrienden continu op moeten letten wat je in je mond stopt.

Éen dag is nog wel te overzien maar vaak zijn het meerdere dagen achterelkaar met veel en lekker eten.

Met onderstaande tips krijg je wél de gezelligheid maar niet de extra kilo’s.

En onthoud, jezelf lekkere dingen weigeren werkt alleen maar averechts. Vaak ga je het dan in je hoofd zo groot maken dat je een onbedwingbare behoefte krijgt om dat lekkere kerstkransje of bonbonnetje te snoepen en dan blijft het er zeker weten niet bij 1.

Als je iets “lekkers” wilt nemen vraag je dan het volgende af:

1. Wil ik dit nemen omdat ik het écht lekker vind of gewoon omdat het er staat?
2. Als ik dit neem kan ik het dan bij 1 laten of is de verleiding te groot om er te veel van te snoepen?

Genieten van eten met aandacht is heel belangrijk. Als je iets eet waarvan je echt geniet is de kans veel groter dat het beperkt blijft en zal je niet gedachteloos van alles naar binnen werken.

Zo zorg je ervoor dat je zonder paniek en stress op gewicht blijft:

1. Houd er rekening mee dat de dagen wanneer er veel eten en drinken op het programma staat dat je de rest van die dag weinig kcal binnenkrijgt. Heb je bijv. ’s avonds een etentje zorg er dan voor dat de maaltijden die je ’s ochtends en ’s middags eet licht zijn en weinig kcal bevatten. Op deze manier kan je je calorie inname van die dag beperken.

2. Bedenk dat als je een dag veel gaat eten je de dagen ervoor ook een ‘buffer’ kan opbouwen. Zorg dat je die dagen wat minder kcal binnenkrijgt door jezelf te beperken tot magere eiwitbronnen (kip, zuivel, witte vis, eiwit van eieren) en groente en fruit die laag zijn in calorieën. Houd koolhydraat- en vetrijke bronnen bewust wat lager.

3. En als je dan aan tafel zit met al dat heerlijke eten vermijdt dan het vullende voedsel waar je heel snel vol van raakt zoals stokbrood, sausjes, friet etc. Hier zitten nauwelijks voedingsstoffen in en het gaat binnen no-time je buik als een ballon opblazen. Geniet lekker van de vis, het vlees en de groenten. Zo krijg je de goede voedingsstoffen binnen en zit je niet te snel vol met loze calorieën.

4. Let erop dat je niet te veel frisdrank drinkt op zo’n dag of avond. Zonder dat je je echt bewust bent krijg je enorme hoeveelheden kcal binnen en dat is echt zonde! Je kan prima een paar glaasjes wijn drinken en drink daar dan altijd een glas water bij. Zo beperk je je totale calorie inname over een hele dag.

5. Besef dat het voor je lijf praktisch onmogelijk is om veel aan te komen in vetmassa in een korte tijd. Dat volle en opgeblazen gevoel dat je ervaart na een avondje tafelen, is dan ook grotendeels vocht. Je lijf reageert op het minder voedzame eten. Denk aan veel zout, alcohol en snelle koolhydraten. Raak dus niet meteen in paniek, maar drink voldoende water. Dat vocht neemt vanzelf weer af.

6. Blijf bewegen! Sowieso is het raadzaam om ook in de decembermaand met alle drukte zo goed als elke dag aan je routine vast te houden met wandelen, hardlopen en sporten. Ook op de dagen dat je bij familie zit is het des te lekkerder om er even tussenuit te gaan voor een flinke wandeling.

 7. We koppelen gezelligheid vaak aan eten en drinken. En misschien ben je bang dat je niet gezellig gevonden wordt als je even niet meedoet met de wijn of het lekkers.

Het is tijd om dat los te koppelen van elkaar. Jij bent net zo gezellig als je eten en drinken weigert of een kleinere portie neemt dan de rest. Of even sap of water drinkt i.p.v. wijn. Het is tijd om commentaar daarop naast je neer te leggen en voor jezelf te kiezen. Combineer voedzaam met minder voedzaam. En zorg dat je op tijd iets voedzaams eet en wees niet bang om daarmee op te vallen.

Deze tips gaan jou vast en zeker helpen om met een geruster gevoel te genieten van de feestdagen.