Weer happy met je lijf na de zomer

De zomermaanden hebben vol in het teken gestaan van luieren, lekker eten en drinken en misschien iets (lees: veel!) minder sporten. Heerlijk om alles even te laten gaan en niet zo bezig te zijn met de dingen die ‘moeten’.

Maar nu is het gewone leven weer begonnen en ben je een paar gezellige kilo’s aangekomen en dat voelt toch niet helemaal fijn. Ook heb je misschien moeite om terug in je dagelijkse ritme te komen met sporten en voeding.

Ik merk zelf altijd als ik een periode ongezonder heb gegeten dat ik die cirkel heel moeilijk weer kan doorbreken. Je lichaam én hoofd zijn zo gewend aan die lekkere bourgondische avonden in de zon dat het lastig is om weer terug te schakelen en iets minder te gaan eten.

Het kan erg verleidelijk zijn om met een (crash) dieet snel te willen afvallen maar stap niet in deze valkuil! Een (crash) is zeer ongezond omdat je te weinig eet en daardoor veel voedingsstoffen mist waaronder vitaminen en mineralen.  Ook moet je na zo’n dieet weer je dagelijkse voedingsschema oppakken waardoor je weer snel gaat aankomen (jo-jo effect).

Hierbij geven we je vanuit Journey Gym een aantal tips om je gezonde leefstijl weer op te pakken en happy met je lijf te zijn.

1. Drink elke dag veel water! Het blijft misschien een stokoud advies maar nog steeds een van de beste. Water zorgt ervoor dat je minder snel een hongergevoel krijgt en door je dorst met water te lessen scheelt het je een hoop calorieën die je normaal binnenkrijgt met sap, limonades en andere suikerhoudende drankjes.

2. Let niet op de weegschaal maar op je omvang. Iedere kilo die jij ziet op de weegschaal kan tegen je gaan werken. Je lichaamssamenstelling is namelijk meer dan alleen maar het getal wat je ziet. Afvallen na de zomer is prima, maar als dat gewicht uit je spiermassa vandaan komt is dat een slechte situatie. Je kunt zeker tegelijkertijd vet verliezen, centimeters rondom je middel omvang zien verminderen en je spiermassa verbeteren. Wij van Journey Gym kunnen jou hiermee helpen.

3. Kies bewust voor gezonde voeding. Ik hoef je natuurlijk niet te vertellen dat je beter een appel kan nemen dan een koekje. Maar kies bewust bij de grote maaltijden voor groenten, eiwitten en goede vetten.

4. Eet langzaam en in alle rust. In alle rust eten zorgt ervoor dat je meer verzadigd bent en minder snel overeet. In de zomer heb je waarschijnlijk veel meer gegeten per maaltijd dan je normaal zou doen. Schep maar 1x op en eet dit rustig.

5. Van slaapgebrek val je niet af. Echt? Ja, echt! Als je slaaptekort hebt, en dus vermoeid bent, neemt de productie van onder andere ghreline, het hormoon waardoor je een hongergevoel krijgt, toe. Hierdoor heeft je lichaam meer eetlust en meer inname van calorieën nodig. Oftewel gebrek aan slaap verstoort je hormoonhuishouding.

6. Beweeg meer! Wandel, fiets, pak de trap i.p.v de lift, kom wat meer van je stoel af etc. Door meer te bewegen verbrand je meer calorieën en val je sneller af, it’s as easy as that!

7. Start met je sportroutine. Met jezelf, je trainer of met een trainingsmaatje. Wij zullen altijd adviseren om krachttraining te doen met daarnaast evt cardio. Krachttraining verbrand in flink tempo calorieën omdat je lichaam in de rustfase actief blijft om spierweefsel aan te maken. Hierdoor blijft je verbranding relatief hoog. Ook zal je met krachttraining je lichaam gaan ‘sculpen’. Naarmate je afvalt krijg je betere spierdefinitie te zien. Op het oog zal je lichaam er strakker uitzien dan wanneer je afvalt zonder aan krachttraining te doen.

8. Kies voor een nieuw trainingsschema. Start met een nieuw trainingsschema en ga met frisse energie en nieuwe doelen aan de slag. Dit werkt motiverend!

Maak van al deze tips een gewoonte die je iedere dag doet. Super goed van je als je het op wilskracht gaat doen maar dat ga je niet volhouden, dat kost simpelweg te veel energie.

Een handeling wordt na 2 tot 3 maanden een gewoonte net zoals het een gewoonte is om je tanden te poetsen en deodorant op te doen, tenminste ik ga ervan uit dat je dat elke dag doet ;-).

Over deze gewoontes denk je niet meer na, je doet ze gewoon. Zo moet het ook gaan met meer bewegen, gezonder eten en vaker sporten.

Succes met deze tips en wil je toch nog wat meer hulp, ga dan naar www.journeygym.nl.